Macam-Macam Gerakan Langkah Kaki dalam Senam Irama Lengkap, Beserta Istilah dan Cara Melakukannya

daphnisys.com – Sesuai dengan namanya, senam irama atau senam ritmik adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama musik, nyanyian, atau hitungan yang dikehendaki.

Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama, meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.

Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan dan putaran tangan.

Sehingga, senam irama melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak, seperti kepala, lengan, togok, dan kaki.

Senam irama dapat dilakukan dengan alat, maupun tanpa alat. Contoh alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah tongkat, bola, pita, topi, dan simpai.

Nah, jika kita ingin melakukan senam irama, kita harus mempelajari gerakan-gerakannya. Salah satu gerakan yang harus dipelajari adalah gerakan langkah kaki.

Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama? Yuk, cari tahu gerakan langkah kaki lengkap beserta istilah dan cara melakukannya!

Macam-Macam Gerakan Langkah Kaki dalam Senam Irama

Bersumber dari freedomsiana.id, gerakan langkah adalah berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya dengan berbagai variasi.

Macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama, meliputi langkah biasa (looppas), langkah keseimbangan (balanspas), langkah ke depan (galloppas), langkah tiga (wallpas), langkah lingkar (huppelpas), langkah rapat (by trekpas), langkah menyamping (zijpas), langkah silang (kruispas), langkah ganti (wisselpas), langkah pantul (kootspas), dan langkah putar (draipas).

Seperti apa cara melakukan gerakan langkah itu? Yuk, kita bahas satu per satu.

1. Langkah Biasa (looppas)

Gerakan yang pertama adalah langkah biasa atau yang biasa disebut dengan istilah looppas.

Cara melakukan langkah biasa:

a. Sikap awal

Dimulai dengan skap awal berdiri tegak. Lalu, kedua lengan berada di samping badan.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.

Baca Juga:

Cari Jawaban Soal Kelas 3 SD Tema 3, Apakah yang Dimaksud Gambar Dekoratif?

c. Hitungan Dua

Ganti kaki kiri yang dilangkahkan, dan lakukan seterusnya. Perlu diingat, lutut haurs mengeper dalam melangkah.

Irama musik yang sering digunakan saat melakukan langkah biasa adalah 2/4, 3/4, atau 4/4.

2. Langkah Keseimbangan (Balanspas)

Macam-macam gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah keseimbangan. Gerakan langkah ini biasa disebut dengan istilah balanspas atau balance pas.

Cara melakukan langkah keseimbangan:

a. Sikap awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kiri ke depan.

c. Hitungan Dua

Kaki kanan menyusul ke depan. Sebelum kaki kanan menapak atau saat masih angkat tumit, kaki kiri mundur. Gerakan ini langsung diikuti dengan kaki kanan merapat.

Irama musik saat melakukan langkah keseimbangan adalah 3/4 atau 4/4.

3. Langkah Rapat (By Trekpas)

Gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah rapat atau biasa disebut dengan istilah by trekpas.

Cara melakukannya:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kiri ke depan.

c. Hitungan Dua

Langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.

Selanjutnya, langkahkan kaki kanan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, lutut mengeper, dan seterusnya.

Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.

4. Langkah ke Depan (Galloppas)

Gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah ke depan. Gerakan ini biasa disebut dengan istilah galloppas.

Untuk mempermudah melakukan gerakan langkah ini, sebaiknya kita kuasai langkah rapat lebih dulu, ya.

Cara melakukan langkah ke depan:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kanan ke depan.

c. Hitungan Dua

Kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep dua).

Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, kemudian langkah kaki kiri lagi.

Gerakan langkah depan biasanya diringi musik dengan irama 3/4 atau 4/4.

5. Langkah Tiga (Wallpas)

Gerakan langkah tiga dikenal juga dengan istilah wallpas.

Cara melakukan langkah tiga:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kanan lebar ke depan.

c. Hitungan Dua

Langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit.

d. Hitungan Tiga

Langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit. Pandangan ke depan, lutut tidak ditekuk.

Selanjutnya, ganti mulai kaki kiri.

Gerakan langkah ini biasanya diiringi musik dengan irama 3/4.

6. Langkah Lingkar (Huppelpas)

Gerak langkah lingkar disebut juga dengan istilah huppelpas.

Cara melakukan gerak langkah lingkar:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Kaki kiri melangkah ke depan.

c. Hitungan Dua

Angkat kaki kanan sambil ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

d. Hitungan Tiga

Kaki kanan diletakkan.

e. Hitungan Empat,

Angkat kaki kiri dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

7. Langkah Samping (Zijpas)

Gerakan langkah samping atau langkah menyamping dikenal dengan istilah zijpas.

Cara melakukan langkah samping:

a. Sikap Awal

Sikap langkah kaki kiri.

b. Hitungan Satu

Angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.

c. Hitungan Dua

Putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.

d. Hitungan Tiga

Putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.

8. Langkah Silang (Kruispas)

Gerakan langkah silang disebut juga dengan istilah kruipas.

Cara melakukan langkah silang:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak, kaki sedikit dikangkang.

b. Hitungan Satu

Kaki kiri disilangkah di depan kaki kanan.

c. Hitungan Dua

Kaki kanan melangkah ke samping kanan.

9. Langkah Ganti (Wisselpas)

Gerakan langkah ganti disebut juga dengan istilah wisselpas.

Cara melakukan langkah ganti:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kanan ke depan.

c. Hitungan Dua

Tepat saat mengucapkan ‘du’ putar kaki kiri dan bersama-sama dengan kaki kanan ke depan dengan cepat.

Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri.

Gerakan langah ini biasanya iiringi musik dengan irama 4/4 atau 2/4.

10. Langkah Pantul (Kaatpas)

Gerakan langkah pantul disebut juga dengan istilah kaatpas.

Cara melakukan langkah pantul:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan ditarik ke atas, mulai ujung kaki hingga lutut.

c. Hitungan Dua

Letakkan kaki kanan di tempat semula diikuti kaki kiri.

11. Langkah Putar Silang (Draipas)

Gerakan langkah putar silang dikenal juga dengan istilah draipas.

a. Sikap Awal

Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.

b. Hitungan Satu

Angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.

c. Hitungan Dua

Putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.

d. Hitungan Tiga

Putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.